A tope con el canicross

Hola amig@s!

Después de un tiempo desconectado, entrenando a tope y sin mucho tiempo libre, vuelvo para hablaros sobre el último proyecto en el que andamos metidos mi compi Noa y yo.

Nos hemos apuntado a una liga de canicross que han organizado para promocionar y dar a conocer este deporte en la provincia de Ciudad Real y recaudar dinero para las protectoras de la zona que colaboran con el proyecto.

Para quien no lo conozca, el canicross es un deporte que consiste en correr unido a un perro mediante un cinturón especial y una linea de tiro con una parte elástica que va unida al arnés del perro, el cual también tiene que ser especial para que distribuya el esfuerzo por toda la espalda del animal y evite rozaduras al correr.

En la carrera el perro siempre tiene que ir tirando de nosotros, pudiendo ser penalizados en caso de adelantarlo. Tenemos que formar equipo con nuestro perro y si nuestro amigo decide que no quiere correr, no podemos obligarlo.

Este deporte se practica normalmente sobre tierra y en temporada de invierno, ya que una temperatura elevada podría provocar un golpe de calor en nuestro peludo.

El pasado 11 de octubre, se celebró la primera carrera en Puebla del Príncipe, y este próximo domingo día 15 de noviembre, se celebrará la segunda en Almagro. Además de la carrera de liga, habrá una carrera popular de menor distancia y exigencia para todo aquél que quiera pasar un buen rato con su perro y ayudar con el importe de la carrera a las protectoras que tanto lo necesitan. +info. ligasanchocan@gmail.com / facebook.com/groups/469827266528717/

Nosotros vamos, te apuntas??

Sígueme en twitter

Hola de nuevo...¡¡¡

Hoy os quiero contar que, para toda la gente que quiera seguir mis entrenamientos, mis aventuras, las actividades que hago fuera y dentro del gym y las opiniones y vivencias de la gente que entrena conmigo. Ahora puedes seguir todo esto a través de mi cuenta de twitter @Miky_Monroy.

Espero veros pronto por twitter.

Un abrazo a tod@os.

ATENCIÓN...¡¡¡ Cuidado con la Coca Cola...

Hola de nuevo amig@s...

Ahora que llega el buen tiempo y que nos apetece mas salir a tomar algo, y que con el calor viene la sed y buscamos todo tipo de bebidas refrescantes, cuidado con que tipo de bebida elegimos...

Hace unos meses ya os hablaba de como hidratarnos de forma saludable, y también puse un gráfico en forma de pirámide con el tipo de líquidos que podemos tomar a lo largo del día y la cantidad recomendable.

Ahora me voy a centrar en los refrescos de cola. En EEUU desde el año 2013 los organismos responsables de regular la salud de los americanos, están bastante preocupados por el aumento de la obesidad y las patologías derivadas de ello. Una de las conclusiones a las que han llegado es que un porcentaje muy alto de obesidad y obesidad infantil es por culpa de estas bebidas y se han puesto manos a la obra para regular el consumo de estas bebidas, con medidas tales como prohibir en los restaurantes los llamados menús "king size" que incluían refresco de 1 litro... Desde finales del 2013 se rumorea que posiblemente el gobierno americano obligara a las grandes compañías productoras de refrescos como Coca Cola a incluir en sus etiquetas los efectos negativos o nocivos para la salud, de igual manera que en sitios como España ya se hace con la cajetillas de tabaco.
Realidad o rumores... Aun no lo sabemos, pero lo que si es cierto es que en la red ya esta este spot publicitario que habla por si solo. Aquí os lo dejo para que saquéis vuestras propias conclusiones...

Reinventando el entrenamiento personal

Hola ami@s...

Esta vez, y siguiendo con la linea de tener nuevos retos deportivos y profesionales, os voy a presentar a mi nueva clienta de entrenamiento personal. Su nombre es Noa y es una gran atleta, casi, casi profesional y si... Es una perra, hija de un podenco ingles y un labrador.

Mi nueva amiga Noa y yo nos hemos propuesto un reto, correr juntitos una media maratón, y he de deciros que para mi mas que un reto, es una experiencia maravillosa, es la primera vez que tengo la oportunidad de entrenar con animales y creo sinceramente que es una sensación que todos los amantes del deporte deberían vivir.

Ademas os animo a que disfrutéis de vuestra mascota y la veáis como un amigo o compañero y hagáis con ellos algo mas que tirarles una pelota y esperar de brazos cruzados a que os la traiga. Es mas, si alguien quiere disfrutar de esta vivencia conmigo y con Noa, os invito a que os pongáis en contacto conmigo y vengáis a correr algún día con nosotros, y si traes a tu perro mejor aun.

Así que ya sabes si te gusta el running, si te gustan los perros, o las dos cosas a la vez, no dudes en contactar conmigo para entrenar todos juntos. Y si tienes ideas nuevas para entrenar con tu mascota, por favor deja tu idea en el apartado de comentarios que lo pueda leer todo el mundo.

Gracias y hasta pronto...¡¡¡

Miky Monroy:    685 033 977
                       ptfitnessolutios@hotmail.com

Otra gran alegria...¡¡¡

Hola de nuevo a todos, hoy os dejo un articulo de la prensa nacional para ser objetivo y que no se me note mucho que cada vez que uno de mis deportistas consigue un logro yo me inundo de alegría y satisfacción... GRACIAS ANTONIO...¡¡¡

Antonio Valero conquista un
nuevo título de campeón nacional

EDUARDO GÓMEZ / CIUDAD REAL
Antonio Valero (KTM) confirmó
los pronósticos y se proclamó
campeón de España de Enduro,
categoría Senior C 2T, después de
la última prueba puntuable del
Nacional, celebrada este fin de semana
en la localidad barcelonesa
de Valls de Torroella.
Tras las cinco pruebas anteriores,
el puertollanero afincado en
Argamasilla de Calatrava era el
campeón virtual, pero debía certificarlo
en Valls de Torroella y Valero,
haciendo gala de una magnífica
regularidad, no falló. El piloto
de KTM volvió a ganar la prueba y
ratificó su superioridad en esta categoría,
conquistando su tercer título
de campeón de España.
«La clave ha estado en la regularidad
porque de nueve pruebas
he ganado cinco y en las demás he
quedado segundo o tercero. La
moto ha funcionado a las mil maravillas
y no he tenido ningún problema
», aseguró Valero, que cierra
de esta forma un año 2013 que será
ya inolvidable para él. «Comencé
2013 en el rally Dakar y acabo
con el título de campeón de España,
así que estoy muy satisfecho»,
comentó.
En cuanto a las dedicatorias,
Valero tiene un recuerdo especial
para todos sus patrocinadores, familia
y amigos, que han hecho posible
que haya alcanzado un nuevo
éxito.
PARÓN EN 2014. Tras subir a lo
más alto del podio del Campeonato
de España, Antonio Valero se está
meditando seriamente tomarse
un paréntesis. «Son ya 20 años en
las competiciones y cuando sientes
que te empieza a costar ir a las
pruebas creo que es el momento
de parar. Me siento un poco saturado
de carreras y la idea es parar»,
confirmó el puertollanero, que no
descarta volver al Rally Dakar, aunque,
como mínimo, sería en el año
2016, «pues se necesita un año entero
para prepararse y competir a
tope para llegar con plenas garantías
».
En cualquier caso, Antonio Valero
ha demostrado ser uno de los
grandes pilotos de la historia del
enduro español, gracias a su magnífica
fiabilidad y seguridad, llevando
el nombre de Puertollano y
la comarca a lo más alto.

Hidratación adecuada durante los meses de calor...

A menudo cuando se habla de nutrición , la atención se centra habitualmente en los nutrientes que el organismo necesita; hidratos de carbono, lípidos y proteínas, y sin embargo se infravalora un componente sin el cual sería imposible que las funciones fisiológicas se llevaran a cabo, el agua. Y es que nuestro organismo es desde una perspectiva constitutiva y funcional, un medio global hídrico.

El agua es un componente esencial para la vida y debe aportarse una cantidad suficiente de líquidos mediante la alimentación para favorecer las funciones fisiológicas (regulación de temperatura corporal, transporte de nutrientes, lubricación de extremidades…) y compensar las pérdidas habituales (orina, heces, respiración, sudoración…) que aumentan con ambientes de calor, ejercicio físico y en determinadas enfermedades y trastornos pasajeros como la gastroenteritis.

Recomendaciones de consumo y grupos de riesgo

El ser humano podría sobrevivir un mes  sin probar alimento alguno pero no pasaría de unos pocos días sin la posibilidad de beber. Beber sólo cuando se tiene sed es a menudo insuficiente para compensar la pérdida de líquidos ya que la sed ya es un síntoma inicial de deshidratación. Les necesidades hídricas de la población dependen de factores como el clima, la actividad física y la cultura alimenticia aunque una ingesta diaria total de unos 8-10 vasos de agua (200-250mL) junto con una alimentación que incluya frutas y verduras es lo recomendable para asegurarnos que se cubren las necesidades hídricas mínimas.

Hay que tener en cuenta que existen ciertos grupos de riesgo que tienen que prestar cierta atención; niños y adolescentes y adultos de edad avanzada porqué les resulta más  difícil notar la sensación de sed y mujeres embarazadas y deportistas, debido a que las necesidades hídricas se ven aumentadas.

Pirámide de la hidratación saludable

Como reconocimiento a la importancia del agua para la vida, la SENC, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, promueve la pirámide de la hidratación saludable. Con esta pirámide se han clasificado las distintas bebidas que forman parte de la alimentación habitual y se han organizado en distintos niveles, a partir de la frecuencia de consumo recomendable. Así que las bebidas ubicadas en la base (grupo 1) serán las de consumo habitual y las situadas hacia el vértice de la pirámide las de consumo ocasional (grupo 4).

Grupo 1: aguas minerales, aguas de manantial o aguas de grifo con bajo contenido salino.

Grupo 2: aguas minerales o del grifo con mayor contenido salino, bebida refrescantes sin azúcar/acalóricas y té o café sin azúcar.

Grupo 3: bebidas con cierto contenido calórico y nutrientes de interés, zumos de frutas naturales, zumos de verduras (tomate, gazpacho) y caldos, zumos comerciales a base de frutas 100%, leche o productos lácteos bajos en grasa sin azúcar, cerveza sin alcohol, bebidas para deportistas y té o café con azúcar.

Grupo 4: bebidas refrescantes carbonatadas o no, endulzadas con azúcar o fructosa.

Como observamos en la pirámide, la mejor manera de cubrir las necesidades de líquidos es ingiriendo agua, aunque también hay que tener en cuenta el agua que aportamos con los alimentos, especialmente con las frutas y verduras, cuyo contenido en agua puede llegar a representar entre el 90-98% del peso total.

El agua que pueden aportarnos los alimentos oscila entre 700-1000mL/día, por lo que no resulta suficiente para satisfacer las necesidades fisiológicas y por ello hace falta hacer hincapié en beber agua.

Consejos para favorecer la hidratación

1. Ingerir líquidos en cada comida (antes, durante o después)  y entre las mismas.

2. Elegir el agua sobre el resto de bebidas y, a ser posible, agua con un adecuado contenido en sales minerales (hasta 1500mg/L de residuo seco).

3. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.

4. No esperar a tener sensación de sed para beber. Disponer de agua u otro líquido a mano.

5. Mantener las bebidas a temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes, en general, se bebe menos.

6. Niños y ancianos tienen un mayor riesgo de deshidratación. Si los tenemos al lado, ofrecerles agua a menudo aunque no la pidan.

7. Elegir las bebidas de acuerdo al nivel de actividad física, necesidades de salud y estilo de vida.

8. Aumentar la ingesta de líquidos en ambientes calurosos y antes, durante y después del ejercicio.

9. Consumir agua y bebidas bajas en calorías si se quiere controlar la ingesta calórica o el peso.

10. Diez raciones de líquidos al día es una buena referencia para una correcta hidratación. (1 ración = 200 a 250 ml).

Entrenando a Miss World Spain

Hola amigos.

Esta vez tengo el placer y el honor de contaros, que he podido ser participe de todo el proceso de Miss World Spain Castilla La Mancha. Proceso que para las aspirantes a concluido con la elección de la semifinalista para el certamen de Miss mundo en representación de Castilla La Mancha.

 En la gala de elección tuve el privilegio de ser participe, ya que la ganadora Noelia Freire y gracias a la organización, preparará su andadura física hacia la final de Miss World Spain entrenando conmigo.

En la preparación física de Noelia estamos cuidando mucho las simetrías, los trabajos de tonificación, mejorando la piel y de paso aumentando sus capacidades físicas. Intentando resaltar su silueta, respetando sus curvas naturales, he intentando realzar su belleza natural.

En la parte técnica, estoy utilizando sistemas de entrenamiento de fuerza y resistencia, además de trabajos de alta intensidad como el Cross fit, sistemas de intervalos y mejoras cardiovasculares como el Tabata.

Espero que tanto mi trabajo, como el realizado por maquillaje, peluqueria, estética, moda y demás, den sus frutos y lleven a Noelia a ser la representante española en el certamen final de Miss World.

Mucha suerte y mucho animo para Noelia y un placer trabajar con todo el equipo técnico de Miss World Spain Castilla La Mancha.

Un saludo a todos de mi parte.

Miky Monroy

Campeonato de España de enduro

 Hola a todos de nuevo.

 Como ya sabéis muchos de vosotros seguidores de este blog, o conocedores de mis trabajos como entrenador personal, soy un apasionado del mundo del motor y para mi es un honor poder entrenar a Antonio Valero.

Hace dos años comenzamos la dura labor de preparar un Dakar y tras 14 meses de duros entrenamientos al final dio sus frutos, Antonio Valero terminaba su primer rally Dakar sobre su Yamaha siendo el 4º piloto español en llegar a la meta.

Ahora en 2013 comenzamos nuevo reto, el campeonato de España de enduro, ahora sobre su nueva KTM... Tras las tres primeras pruebas del campeonato Antonio ya esta en primera posición, y en la cuarta prueba celebrada en Argamasilla de Calatrava tuve el honor de poder estar en su Box, compartiendo trabajo y alegrías con él y con su equipo, ya que nuevamente ganó la prueba con lo que consolida aún mas su liderato en el campeonato de España.

Para mas info: ptfitnessolutions@hotmail.com
                      685 033 977
                      www.dakarantoniovalero.es

Nuevas tendencias en el entrenamiento funcional

¿Sabéis cuáles son las tendencias actuales que están arrasando por todo el mundo?

Sabemos que hay compañías que crean nuevos productos, a veces revolucionarios en nuestra industria, a veces necesarios para nuestras actividades y entrenamientos, pero independientemente del material, tenemos formatos de sesión que cada día están más en auge y nos ayudan a poner en forma rápidamente a nuestros clientes.

Os presento, las tendencias actuales que sin lugar a duda, harán que vuestros participantes se lo pasen en grande, entrenen duro y vengan a por más. Estos son los entrenamientos TABATA, HIIT y CANADA.

ENTRENAMIENTO TABATA

Quizás uno de los formatos que más de moda están, posiblemente por su alta quema de grasa como resultado de la intensidad en la que se realiza. El concepto que creó Izumi Tabata consiste en realizar 8 rondas de: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. El entrenamiento debe ser intenso y se deben escoger ejercicios que agoten en 20 segundos. Un ejemplo perfecto de movimiento agotador, el Burpee.

Los comentarios que escucho en mis entrenamientos cuando realizamos un TABATA podría ser los siguientes: “…pero si sólo llevamos 2 rondas!!!…”, “…y esto lo tenemos que repetir 8 veces?… Es por eso que el TABATA se ha convertido en un referente internacional retador para todos aquellos participantes que quieran conseguir los máximos resultados en el mínimo tiempo posible.

¿Quieres encontrar una nueva forma de realizar tus entrenamientos o actividades por intervalos? No lo dudes, este entrenamiento te ofrece un sinfín de posibilidades para motivar y variar tus sesiones, ya sea en formato de entrenamiento personal o en sesiones colectivas como puede ser una sesión de tonificación con step y mancuernas.

ENTRENAMIENTO HIIT

El entrenamiento HIIT lo conocemos también por el High Interval Intensity Training, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Como hemos observado anteriormente, el entrenamiento TABATA podría ser un entrenamiento HIIT, aun que este lo asociamos a un entrenamiento de alta intensidad con periodos de trabajo y descanso más adaptables a nuestros clientes dependiendo de su condición física, edad,…Si nuestros clientes se inician en la actividad, podremos ofrecerle un entrenamiento de 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso, y si queremos realizar un entrenamiento con un corredor o atleta, podremos realizar intervalos de 30 segundos de trabajo y sólo 10 de descanso. Una forma fácil de adaptar los intervalos según las peculiaridades de cada grupo.

En mis sesiones, hemos empezado a introducir el entrenamiento HIT (sí, sí, lo digo bien, sólo con 1 I), ya que como es el inicio de la temporada, deberemos empezar con un entrenamiento adaptado con una intensidad moderada. Los valores son de 50%-50%, por lo que descansa el mismo tiempo que se trabaja. Ahora, claramente, los más preparados físicamente, ya empiezan a notar que el descanso es demasiado largo, por lo que con tan solo 30 días, ya podremos reducir el tiempo de descanso o empezar a convertirlo en HIIT (en alta intensidad).

Los comentarios: “…pues no parece tanto, no?…” “…me pensaba que sería más fuerte…”. Pues en verdad, estos comentarios provienen de todos aquellos alumnos que se inician y todavía no saben lo que significa añadir una “I” extra, pues no están acostumbrados a realizar un ejercicio al máximo de sus capacidades, sea la primera ronda o la última. Los que realicen este entrenamiento correctamente, veréis como los comentarios pasan a ser: “…buffff…” o “…me muero…”, como sucede en otras épocas del año cuando hemos evolucionado el entrenamiento o como sucede con los participantes más avanzados.

ENTRENAMIENTO CANADA

¿Y por que no? Pues si, la verdad es que echaba de menos un entrenamiento que se asemejara al entrenamiento piramidal que siempre realizábamos en periodos de competición, y conseguimos hacer una buena adaptación a los entrenamientos metabólicos.

¿Y en que se basa? Realizamos un entrenamiento metabólico piramidal donde se descansa la mitad de lo que se trabaja, y hay dos fases de entrenamiento: descendente y ascendente. Las fases se pueden realizar juntas, por separado o intercambiarlas de tal manera que siempre tenemos un nuevo entrenamiento y un nuevo reto.

El entrenamiento CANADA, empieza con 60 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso, pasamos a 50 de trabajo con 25 de descanso, y así sucesivamente hasta llegar al ecuador. Esta sería la fase descendente. La ascendente empezaría con 10 segundos de trabajo y 5 de descanso y aumentaría hasta llegar a los 60 segundos. La unión de ambas fases completaría el CANADA.

¿Qué beneficios consigo? ¿Has conseguido alguna vez llegar al fallo muscular con un ejercicio muy fácil? Con este formato de trabajo, verás que si que se puede, así que conseguir una ligera hipertrofia, es posible. Además, llévate todos los beneficios del entrenamiento metabólico como pérdida de masa grasa, trabajo cardiovascular y sentirse bien una vez completado el entrenamiento recuperándote rápidamente y consiguiendo que la activación metabólica perdure hasta 2 horas después de finalizar el entrenamiento, por lo que el cuerpo sigue activo y trabajando aun que ya no estés realizando ejercicio físico.

Tan solo decirte que uno de los objetivos míos, y que creo es esencial, es ofrecer todo lo que uno sabe, pues quizás mañana será demasiado tarde, pues como bien sabes, el mundo del Fitness cambia muy rápidamente y las tendencias están a la orden del día.

Carrera del pavo 2012

    Hola de nuevo amigos del deporte, como ya comenté en publicaciones anteriores mi intención es intentar seguir fomentando el deporte, en grupo, como actividad de ocio y de fin de semana. Y que mejor opción que correr en las carreras populares que nos brindan nuestros ayuntamientos durante todo el año y especialmente en estas fechas navideñas.
    Ademas para mi esta edición de la carrera del pavo, es una edición muy emotiva ya que se rendirá un homenaje póstumo a José Luis Pérez Ayala, persona muy especial e influyente para mi y mi carrera deportiva y profesional ya que fue mi entrenador en el club de atletismo creyca durante 8 años, club en el que se forjo mi palmares como deportista y donde se empezó a encaminar mi carrera como preparador físico.
    Aquí os dejo la nota de prensa del diario la tribuna. Os espero a todos.

Atletismo

La Carrera del Pavo rinde homenaje a José Luis Pérez Ayala

E.G. - sábado, 31 de diciembre de 2012

Como ya es tradicional, el año deportivo en Ciudad Real se despide con la Carrera del Pavo, que cumple su trigésimo octava edición y que tendrá como escenario el parque Gasset durante toda la mañana. Una prueba que este año tendrá un claro tinte emotivo, pues a las 11.30 horas, antes de las carreras absolutas, se rendirá un homenaje a José Luis Pérez Ayala, técnico recientemente fallecido y que fue uno de los grandes impulsores de esta carrera, así como de otras muchas. Está previsto que el Patronato Municipal de Deportes entregue una placa a su viuda e hijos como modesto reconocimiento a la extraordinaria labor que siempre realizó por este deporte Pérez Ayala.

Carrera ponle freno....!!!!

Tras levantarnos a las 5 de la mañana, hacer 220 km entre Ciudad real y Madrid al fin llegamos a el parque del retiro para correr los 10km de la carrera ponle freno de antena 3.
Tras un tiempo de 1h 23m 17s todo el equipo de ' personal trainning ' hemos alcanzado la meta, SOMOS FINISHERS....!!!!
Una mañana súper divertida....!!!!
Próxima cita ' carrera del pavo ' os espero a todos...

10 años de aquaerobic en Playa park...¡¡¡

Este verano el parque acuático Playa park ha cumplido 20 añitos desde su apertura, y yo he celebrado mi décimo aniversario como instructor de aquaerobic.
La verdad es que he pasado grandes momentos en el parque acuático, por un lado como profesional del deporte, dando clases multitudinarias, tanto que creo recordar que el récord de participación en una de las clases fue de 426 personas. Y por otro lado he pasado grandes momentos con TODOS mis compañeros, que han sido muchos a lo largo de estos diez años, momentos divertidos, momentos emotivos e incluso momentos de locura...¡¡¡
Este año y con motivo del aniversario uno de nuestros compañeros, Fernando Tendero estuvo todo el verano detrás de nosotros, persiguiéndonos con su cámara acuática intentando plasmar todos y cada uno de estos momentos...
Aquí os dejo el documento gráfico que os aseguro que es el MEJOR vídeo que he visto de todas nuestras "hazañas" en el parque acuático Playa park.

Un abrazo fuerte para todo el equipo del parque.

Contacto:
             Miky Monroy: ptfitnessolutions@hotmail.com
                                     685 033 977
             Playa park: www.playapark.com
                                     926 22 33 53

La realidad del picoteo entre horas

Hola de nuevo amigos del deporte, hoy os voy a hablar un poco sobre alimentación. 

Lo primero que todo el mundo debería saber es, que lo más importante para estar saludables es comer sano , variado y a unas horas concretas del día, evitando los picoteos entre horas. Este tema, el del picoteo entre horas, es el que hoy me gustaría aclararos un poco. Comer entre horas tiene consecuencias muy negativas en nuestro organismo, a nivel salud y a nivel estético.

A nivel de salud, comer entre horas es perjudicial, ya que cada vez que hacemos una ingesta, forzamos al aparato digestivo a trabajar mucho más de lo que debería o incluso a no parar de trabajar ya que a veces no a terminado una digestión cuando ya lo forzamos a empezar otra , y esto conlleva a hacer funcionar de forma extra a órganos vitales en nuestro organismo tales como el hígado y la vesícula, esta sobrecarga de trabajo podría llevar a un envejecimiento prematuro de estos órganos un mal funcionamiento, o el fallo total en el funcionamiento de los mismos. Cuanta gente hay, y cada vez mas jóvenes con problemas hepáticos o biliares tales como cálculos (piedras en el riñón o vesícula...) y en un gran porcentaje vienen derivados de una mala o sobre alimentación.

En cuanto al los daños estéticos, que por desgracia hay gente que son los que más les preocupan, os dejo una tabla calorica y una pequeña formula para que vosotros mismos podáis calcular "vuestros picoteos" y sus consecuencias estéticas a largo plazo...

¿Sabías que...? Un aporte extra de 25 calorías diarias, supone una acumulación de 91.250 calorías en diez años (25 x 365 x 10). Como cada gramo de grasa tiene 9 calorías, esa persona habrá acumulado 10.138 gramos de grasa (91.250 / 9), pero en total habrá engordado algo más de 12 kilos porque su tejido adiposo requiere por cada 800 gramos de grasa, 200 de agua.

Hola a todos, los que me conocéis o seguís mi blog supongo que ya sabéis que soy un hombre de retos...
En esta ocasión me gustaría contaros que se acerca la ultima fase de preparación de uno de mis deportistas de élite, Antonio Valero.
Hoy hace un año que empezamos a entrenar juntos con una meta, preparar a Antonio, piloto de moto-cross experimentado y con un gran palmares, para participar en una de la pruebas mas famosas y mas duras en el mundo del motor, el Paris-Dakar.
Para mi es un gran honor poder preparar a un piloto de estas características y me alegra enormemente que este tipo de deportistas depositen la confianza en un entrenador para preparar la parte física, que en una prueba de estas características es una parte esencial para con seguir unos buenos resultados.
En este caso concreto la preparación física es muy importante, casi tanto como ser un buen piloto, ya que tiene que estar preparado para hacer etapas infinitas encima de la moto, con el desgaste físico que esto supone, día tras día, con  temperaturas extremas, con poco tiempo para comer y descansar... Esto nos ha llevado a plantear un entrenamiento de 15 meses, en el cual me he centrado en mejorar las capacidades aerobicas y de fuerza/resistencia, aumentando y mejorando el rendimiento a nivel cardíaco y muscular, y reforzando las articulaciones para evitar lesiones por el sobre esfuerzo.

Para poder conocer un poco mas a este piloto os invito a visitar su web www.dakarantoniovalero.es.

Un saludo, Miky  Monroy.

Reto superado...!!!

Como ya contaba, mis clientes me retan... Y tras el entrenamiento planteado, tenemos resultados...
La idea inicial era intentar quemar mas de 1000 calorías en una hora, pues bien, con un entrenamiento de 54 minutos hemos conseguido quemar 1854 calorías...!!!
Reto mas que superado, por lo que una vez mas se demuestra que con un buen entrenamiento especifico se puede llegar muy lejos.
Ahora estoy abierto a nuevos retos de mis clientes o de mis lectores, así que si tienes alguna idea o duda sobre vuestros entrenamientos no dudéis en proponermela....

Contacto: 685 033 977

ptfitnessolutions@hotmail.com

ptfitnessolutions2@hotmail.com

Mis clientes me retan...!!!

Hola a tod@s, uno de mis clientes me plantea un reto... Y a mi, me encantan los retos.
Un cliente de entrenamiento personal me ha preguntado cuantas calorías se pueden quemar, como máximo, en una sesión de entrenamiento personal de una hora. Esto a mi me hizo pensar en si seria capaz de crear un entrenamiento diseñado para quemar mas de 1000 calorías en una hora. Teníamos el reto... Así que manos a la obra.
Mi planteamiento inicial es, un entrenamiento basado en pliometrias, trabajo de pierna dinámico, splits, sentadillas y multisaltos. Comenzando por series cardiovasculares en intervalos y terminando por farlec.
El espectáculo esta servido... Hagan sus apuestas...!!!

Contacto: ptfitnessolutions@hotmail.com

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telefono: 685033977

Nuevas opciones para ponerte en forma en casa...¡¡¡

Hola de nuevo, después de un largo verano, he vuelto para daros nuevas opciones para poder entrenar un poquito en casa.
Ante todo dar las gracias a todos los seguidores de mi blog, y deciros que mi nueva propuesta para el otoño es, poner cada semana un ejercicio especifico para un grupo muscular. Un ejercicio fácil de realizar y que podáis hacer en vuestra casa, sin necesidad de usar complejos aparatos, y al que solo tendréis que dedicar unos minutos.
También estoy abierto a vuestras preguntas o peticiones sobre ejercicios que os interesen, solo tenéis que dejar vuestras peticiones en el apartado de comentarios y gustosamente os propondré ejercicios para las zonas del cuerpo que tengáis interés en trabajar.

Contacto: 685 033 977

ptfitnessolutions@hotmail.com

Llega el verano y a disfrutar del deporte, el sol y el agua...¡¡¡

Al fin es verano, llega el sol y el calor y para que las ganas de hacer deporte no decaigan 'Personal trainning & fitness solutions' comienza con sus actividades acuáticas y al aire libre, así que ya no hay excusas para no hacer deporte en vacaciones. Todo el verano el equipo de entrenadores se desplaza al parque acuático PLAYA PARK y todas las tardes a las 18:00 daremos una divertida clase de aquaerobic en una espectacular playa artificial... La actividad estará abierta a todas las personas que estén en el parque acuático, sin distinción de nivel o capacidades, así que solamente habrá que dejarse llevar y A DISFRUTAR...¡¡¡

Contacto:

ptfitnessolutions@hotmail.com

ptfitnessolutions2@hotmail.com

685 033 977

www.playapark.com

Nuevos horarios y nuevos entrenadores

En 'Personal training & fitness solutions' ya estamos preparando la primavera. Es por eso que ponemos a vuestra disposición, nuevos horarios de entrenamiento y un nuevo entrenador en nuestro equipo.
Como siempre, seguimos apostando por una vida sana y vinculada al deporte, es por eso que seguimos uniendo nuevos entrenadores en nuestro equipo, gente llena de nuevas propuestas, que nos aporta las ultimas tendencias en entrenamientos, alimentación y wellnes. Que además abre un nuevo abanico de horarios, para poder adaptarnos a la perfección a las necesidades de nuestros clientes.
Asique si estas pensando en ponerte en forma, y adelantarte a la primavera, el equipo humano de 'Personal training & fitness solutions' esta a tu entera disposición.

Contacto:
ptfitnessolutions@hotmail.com
ptfitnessolutions2@hotmail.com

Tfono:
685 033 977

Hola de nuevo, para mi es un orgullo y una gran alegría celebrar con todos los lectores de este blog, que hemos llegado a las 3000 visitas, GRACIAS. Espero que mis publicaciones sirvan de ayuda a toda esa gente que se interesa por el deporte, y hacen de este su forma de vida...

Además me gustaría seguir ofreciéndome y abrir las puertas, para resolveros cualquier duda, sobre deporte, alimentación y todo lo relacionado con el campo de mi profesión. Y por supuesto seguir avanzando en el mundo del entrenamiento personal, en el cual, también he de agradecer la gran acogida que ha tenido en Ciudad Real. Por este motivo, en este año que entra, la intención de 'personal training & fitness solutions' es, ampliar los horarios de entrenamiento, llegar a deportes al aire libre donde aún no hemos llegado, contar con nuevos entrenadores personales en nuestras filas, poner nuevas tarifas y ofertas a nuevos clientes, en definitiva intentar superarnos poco a poco, con el fin de que el deporte llegue a todo el mundo...

Gracias de nuevo a todos, y desearos que el 2011 sea un año de prosperidad en el que todos alcancéis vuestras metas.

Con sólo 10 mintos...

Hola de nuevo, amigos del deporte. En esta ocasión, y viendo que que hay mucha gente que se anima a hacer deporte en casa, he decidido publicar otra serie de abdominales para que los podáis hacer siempre que os apetezca, esta vez mi propuesta es una serie de ejercicios, que se hacen en menos de diez minutos, y un poco más intensos que en la anterior publicación, así dispondréis de dos niveles de trabajo.

Contacto: 'ptfitnessolutions@hotmail.com'

Tfono: 685 033 977

Tienes preguntas...???

Hola de nuevo, en esta ocasión yo M.Monroy, una vez mas con ánimo de acercar a todo el mundo al camino de una vida saludable, me pongo a vuestra entera disposición para que podáis resolver vuestras dudas, o aclarar esos mitos que nos rodean en cuanto a, alimentación, tipos de entrenamiento, ejecución de ejercicios, etc... de esta manera, ya no tendréis que recurrir a preguntar a vuestro compañero de entrenamiento como hacer un ejercicio, o pedirle consejo a otra persona que ha hecho una dieta "milagro"...

Mi propuesta es la siguiente, dejáis vuestras preguntas en el apartado de comentarios, y yo os contestaré, de tal manera que el resto, puedan ver la pregunta y la respuesta, y si de esto surge alguna pregunta más, también le responderé, al final quedará una nueva columna resolviendo a modo de foro todas esas dudas que os ronden por la cabeza.

Contacto: ptfitnessolutions@hotmail.com

Tfono: 685033977

1º ANIVERSARIO...¡¡¡¡

A veces no nos damos cuenta de que el tiempo pasa, esto suele ocurrir cuando estas en buena compañía, y estoy seguro de que es lo que nos a pasado a todos los que participamos, de una forma o de otra, en BABEL.

Sin darnos cuenta, hoy hace ya un añito que nació el centro Babel, y desde la parte que me corresponde, solo quería dar las gracias, a todo el equipo que forma esta familia, en primer lugar a María que, obviamente, sin ella nada de esto hubiera sido posible, y a todos los demás, Pedro, Juli, Antonio, Alberto, etc... Y también agradecer de corazón, a todos los que ya son incondicionales, toda esa gente que va a sudar, pero también a pasar un rato agradable con nosotros...

¡¡¡ GRACIAS A TODOS... !!!

Deporte solidario

Hola de nuevo, para mi es un placer saber que la gente hoy en día es solidaria, y como todos sabemos bien, ahora tenemos que unir nuestras fuerzas para ayudar a los habitantes de Haití a superar las consecuencias de ese terrible terremoto, creo que no es necesario explicar la situación que están viviendo... Así que nuestra forma de ayudar es, a través de lo que mejor sabemos hacer, que es dedicar una jornada completa al deporte solidario.

El próximo sábado 30 de enero en el centro BABEL DANZA & FITNESS pasaremos el día realizando actividades deportivas, spinnig, body pump, aerobic, step, etc... y el acceso a cada actividad tendrá un coste de 3 euros, al finalizar la jornada este dinero INTEGRO se donará a para la ayuda de los habitantes de Haití, esta donación se realizara a traves de una entidad oficial para que no haya ninguna duda de que lo reciben integrmente.

Para poder inscribirte solo tienes que dejar tu nombre en el correo electrónico, indicando la actividad que deseas realizar, el pago de los 3 euros se hará directamente en el centro el día de las jornadas, si ese día no pudieras participar en las jornadas, pero tienes la intención de colaborar con la causa, también te puedes inscribir de forma simbólica y pasar por el centro para aportar tus 3 euros.

Gracias de corazón a todos y recuerda, 3 EUROS PUEDEN SALVAR UNA VIDA...

Información e inscripciones; ptfitnessolutions@hotmail.com; http://www.babel-danzayfitness.tl.com/

Tfono: 685 033 977

Ya estamos en el 2010...¡¡¡

Feliz año a todos, ya estamos en el 2010, y muchos de vosotros seguro que habéis hecho buenos propósitos para este año que comienza. Asi que desde 'Personal trainig & fitness solutions' queremos que, si decides comenzar a hacer deporte, lo tengas mas fácil que nunca, y que tener un entrenador personal ahora también este al alcance de tu mano.

En este año que comienza, disfruta de tu entrenador personal con nuevas tarifas, bonos de entrenamiento, combos, o si lo que prefieres son solamente clases colectivas, también lo encontraras de la mano del centro 'BABEL Danza & fitness'.

Información y contratación: ptfitnessolutions@hotmail.com; www.babel-danzayfitness.es.tl

Tfono contacto: 685 033 977

Como alimentarse de forma sana y saludable

Tras estos días de comidas copiosas y pesadas, seguro que mas de uno ha pensado en cortarse un poquito a primeros de año, asique aquí os dejo unos consejos para alimentaros de forma saludable y sin tener que hacer dietas complicadas y demasiado restrictivas.

Dieta de la zona:

La dieta de la zona busca obtener y mantener siempre la sensación de salud y bienestar que a veces sentimos y que no sabemos como volver a tener. La dieta de la zona trata de mantener en equilibrio nuestros niveles de glucosa e insulina.
En qué consiste la dieta de la zona
La dieta para estar en la Zona nació en Estados Unidos gracias a Barry Sears.El bienestar, la ausencia de enfermedad, la salud óptima es el estado metabólico en el que el cuerpo y la mente funcionan al máximo de su eficiencia (eso es estar en al Zona) La vía para entrar en la Zona consiste en una dieta equilibrada, (la dieta de la zona) en la que hidratos de carbono, proteínas y grasas se encuentran rigurosamente controlados dentro de cada comida.
La dieta de la zona nace como oposición a las dietas ricas en hidratos de carbono, puesto que éstas no consiguen hacer desaparecer el exceso de grasa corporal; esto es debido a que provocan una superproducción de insulina, y la producción de eicosanoides malos. El exceso de insulina se traduce en un descenso del nivel de azúcar (glucosa) en la sangre, que es transformada en grasa y al mismo tiempo bloquea el acceso a nuestras reservas de grasa, todo ello en última instancia conduce a la enfermedad. Esta es la explicación de porqué las dietas altas en hidratos de carbono, producen sensación de fatiga, cada vez hace que nos sintamos con menos energía física y cada vez acumulemos más grasa corporal.
En la dieta de la zona se tiene más fácil acceso a las reservas de grasa acumulada (en vez de a los hidratos de carbono acumulados) como fuente de energía, lo que además se traduce en una mayor concentración mental, que no sólo ayuda a ser más productivos, sino que mejorará el rendimiento físico.
En la dieta de la zona, se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales serán livianas.Nunca se deben dejar pasar más de 4 ó 5 horas entre ellas, ya que de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre.
Los alimentos recomendados de la dieta de la zona son los siguientes
Hidratos de carbono: el beneficio de los hidratos de carbonos depende de su velocidad en ingresar en el torrente sanguíneo (indica su índice glucémico) de la velocidad en que son transformados en glucosa depende la mayor o menor secreción de insulina.Hemos de evitar los alimentos con un alto índice glucémico o sea que aumentan mucho y muy rápido los niveles de glucemia como el azúcar refinado, la miel, la glucosa, el pan blanco, las patatas y todos los cereales, pastas y productos hechos con harina blanca (refinada)Por el contrario, tomaremos aquellos de absorción más lenta y que encontramos en las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ya que la fibra ayuda a descender la absorción de azúcares y grasas (tanto en cuanto a cantidad como en velocidad)
Proteínas: dentro de las vegetales tenemos el Tofu, el gluten o Seitán, el alga Espirulina, la Levadura de cerveza o los germinados de Lentejas o Soja y todas las legumbres (soja, lentejas, garbanzos, porotos, etc.)Entre las proteínas animales recomendadas, están las carnes de pollo, pavo y conejo, así como los pescados azules y el magro del jamón. Yogures y leches fermentadas, huiremos del resto de productos lácteos enteros, como los quesos. Se evitarán las carnes rojas. Para hacer nuestras combinaciones podemos utilizar también la proteína en polvo.
Grasas: las grasas las obtendremos del aceite de oliva, de las aceitunas, o de la mayonesa.

Inconvenientes de la dieta de la zona
Hay que intentar que el tipo de proteínas sea lo más saludable posible para no sobrecargar los riñones y no acidificar demasiado nuestro organismo.

Ejemplo de un menú de la dieta de la zona

Desayuno
Tostadas de pan integral con jamón dulce o serrano (sin la grasa) y café sólo poco cargado.
Dos yogures desnatados o kefir, con muesli (no azucarado) y café o te rojo.
Refrigerios de media mañana - tarde
Una pieza de fruta (pera, manzana) y cinco almendras o avellanas.
Un postre de soja y frutos secos.
Se puede sustituir el refrigerio por una barrita de las de régimen, siempre que lleve una proporción de proteína entre el 50% y el 100% de los hidratos de carbono.

Comida - cena
Una proteína (pechuga pollo 120 g., pechuga pavo 120 g., hamburguesa pollo o pavo, atún 140 g., salmón 180 g., merluza 180 g.)
Más un hidrato de carbono: col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga) y cualquier fruta.
Grasa. 12 aceitunas o 4 cucharas pequeñas mayonesa light o 1 cucharada y media de aceite de oliva.

Ventajas de la dieta de la zona
Sirve para perder grasa corporal, mejora el rendimiento físico en el caso de los atletas y mejora nuestra salud.Lo único que necesitamos es mantener de TODAS las comidas un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas.La proporción ideal es del 0.75%, es decir 3 g. de proteínas por cada 4 g. de hidratos de carbono.
Además de la proporción de alimentos hay que tener en cuenta la cantidad, esta depende del sexo, peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física de cada individuo.Esta dieta nos permite olvidarnos de ir contando calorías.

Observaciones sobre la dieta de la zona
Muchos nutricionistas coinciden en que hemos pasado de tomar muchas proteínas a no cubrir nuestros requerimientos necesarios.Así muchas personas preocupadas por el peso, la salud o que han adoptado una dieta vegetariana suelen alimentarse de fruta, pan, queso y poca cosa más.La falta de memoria, pérdida de masa muscular, bajo nivel de energía y de estado de ánimo y a menudo altas tasas de colesterol suelen ser señales de que nos estamos alejando de la Zona.La combinación la dieta de la zona con la Dieta según el Grupo Sanguíneo suelen dar, a menudo, resultados espectaculares.

Bibliografia

"La dieta de la zona" Barry Sears

"Metodo Montignac, Especial mujer" Michael Montignac

"El diccionario del método" Michael Montignac

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Como mejorar tus abdominales en 8 minutos

Hola de nuevo amigos, aquí sigo con mi idea de que el fitness esté al alcance de todos, y claro en estas fechas navideñas, todos cometemos algún que otro exceso, y como muchos de vosotros ponéis la excusa de la falta de tiempo, pues bien aquí os dejo un entrenamiento abdominal, que además podéis realizar en tiempo real, y para el cual solo tenéis que dedicar 8 minutos de vuestro valioso tiempo, asique ahora no hay excusas, cada vez que te apetezca mejorar tu abdomen, o luchar contra las comilonas navideñas solo tienes que entrar aquí y y disfrutar de esta sencilla y efectiva rutina de entrenamiento.

http://www.youtube.com/watch?v=ig4Uv8oM_S4&feature=PlayList&p=8244673AD60543D0&playnext=1&playnext_from=PL&index=21